[...] nieda rady morze szczypior lub marchew brokuly czasem mam na obiad to omoze byc. Czyli wedlug ciebie niepowinienem byc w ketozie podczas tej diety. Troche zmienilem twuj plan treningowy niektore cwiczenia poniewaz mam silke w domu wlasnej roboty. Wiec co proponujesz doac zamiast tunczyka i serka wiejskiego jakie mieso dokladnie Trzymam diete [...]
[...] trening Military Press wszystko 2 serie po 15 razy. w tygodniu z 10-tkami tez 2 serie plus 1 seria na rece, w tyg 5pow, 3 serie plus 2 serie rece. caly czas uwazam ze twoj plan jest przeladowany i niektore cw sa zle. na tym wyzej bedziesz mial dobre efekty i sie nie zajedziesz. znajdz na forum program HST progression, on jest ustawiony na 5% [...]
Dzięki chłopaki! Wporząchu jesteście... Ostatnia prośba... Rzućcie okiem na plan treningowy. Czytałem kilka artykułów i doszedłem do wniosku że wybiorę FBW. Będę trenował przez 8 tygodni na redukcję, później pewnie cykl na masę, następnie letnia przerwa. Mam zamiar trenować 3x w tygodniu siłowo + po każdym treningu interwały ok 15, 20 minut. W [...]
dobra juz nic nie idzie, wiec zmieniam plan wchodzi od przyszlego tygodnia Poniedziałek KLATKA: wyc na prostej: 10px3s skos: 10px3s krzyżowanie na linkach 12px3s BICEPS : Uginanie ze sztanga 10px3s Ug 1rącz na modlitewniku: 10px3s (ale chyba zamienie to na mlotki) ŚRODA: PLECY: Wiosłowanie na wyc. poziomym 10px3s Wiosłowanie na wyc pionowym [...]
[...] trening, aeroby, rowerek (polecam jazde pod ostrą górke)pamiętaj, aby nie robic 20-12 powtórzen jak mowia ludzie!! RZEŹBA - DUŻO POWTÓRZEŃ, MAŁO SERII, KAŻDA PARTIA TRENOWANA NAWET 2 RAZY W TYGODNIU!! pamietaj rowniez, aby rozsądnie ułozyc sobie plan, w czym chętnie przy odrobinie wolnego czasu pomoge!! 3ymaj sie, treniuj ostro i efekty będą!!
[...] Twój post i HST mnie jak najbardziej interesuje Pozwoliłem sobie skorzystać z Twojego przykładu, zamieniłem tylko linki(nie mam ich) na inne ćwiczenia, poniżej wklejam plan. Zostaje jeszcze uginanie nóg leżąc - na co to zamienić bo też nie mam jak tego wykonać ?? - Klatka 01.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej x2 [...]
No to ja zrobiłem sobie taki plan NOGI: Prostowanie nóg w siadzie 3s Przysiady wykrocze ze sztanga 3s PLECY: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s Przyciaganie drazka gornego do karku KLATA: Wyciskanie sztangi płasko 3s Wyciskanie sztangielek na skosie 3 s BARKI: Wyciskanie sztangi przed glowy 2s BICEPS: Uginanie ramion ze sztanga 2s Uginanie [...]
Czyli Plan jest jak narazie ok ale PLECY: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s /ok + cos na prostowniki np. MC lub unoszenie tulowia z opadu lub dzien dobry, mozliwe jest ze beda one wspolmiernie rozwijaly sie podczas przysiadow ale tego nie jestem w stanie przewidziec,musisz dac znac jak to u Ciebie wyglda, druga sprawa MC+ siad dosc ciezki [...]
[...] nie wypowiadam. Mniej niż na ramiona. Taka duża grupa mięśniowa, tyle mięsa, taka fabryka stymulacji hormonalnej a traktujesz tragicznie. I te- do załamania mięśniowego. Raz, dwa gdzieś od czasu do czasu, a nie co chwila w planie. Za dużo tego. A na koniec smaczek, truskawka- codziennie a6w. I to już wyjaśnia wszystko. ankieta i poprawa planu.
Nieco zmodyfikowałem plan, dlatego, że nie miałem czasu trzymać diety ze względu na pracę. Ponadto, czym mogę zastąpić nasiona chia? Czytałem, że są rakotwórcze. Makrela - twaróg nie może być? Koniecznie mięso? Wafle ryżowe nie sprawdzą się na dłuższy czas, tak? Są tanie i zapewniają dodatkowe węgle. Czekam na szybką odpowiedz. Dzięki ! B: 2g WW: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] kaloryczne budujemy wtedy mase miesniowa. 2.miesien przeciazony treningiem silowym, ma mikriourazy, nastepuje nadbudowanie uszkodzonych struktur, 3.przechodzac na plan redukcyjny, gdybysmy wskoczyli na zakresy powtorzen 20-30, krotkie przerwy, wiecej serii, male ciezary, co sie dzieje? ano organizm dostaje znak "ej sluchaj stary, te [...]
[...] robic to i efekty sie skonczyly:) tzn sa ale nie takie jakich bym chcial, glownie to brzuch rosnie bo za mna okres nie trzymania diety i chodzenia na silownie po 1-2 dni w tygodniu, ale mam zamiar tozmienic, Obecnie trenuje klatke 2 razy w tygodniu i chcialbym to zmienic na rzecz bicepsa zeby go cwiczyc 2 razy w tyg, moj obecny plan tygodniowy:
Od jutra zaczynam trening. Odnalazłam już informację o treningu dla początkujących, sądzę że zaliczam się do nich (wyprowadzcie mnie z błędu, jesli nie, bo nieczęsto i nie zawsze regularnie, ale jednak ćwiczyłam na siłowni @-| 1. Dla pań, które mogą ćwiczyć na siłowni Plan treningów siłowych na 8 tygodni: tydzień 1-2: 2 serie x15 powtórzeń [...]
plan bylby dobry gdybys niecwicyzl klaty i bica 2 razy w tyg a jesl jzu si e ta uparles na to to musisz koniecznie zmniejszyc ilosc seri,zrezta i tak bedzie za duzo bo jeszcze na drugi dzien cwiczysz barki wiec to niema sensu.lepiej zapodaj jakies standardowe polaczenie.i do plecow dozuc wisolowanie hantlem albo koncem sztangi i cos na tyl barkow [...]
[...] oraz zwiększenie możliwości siłowych. Ćwicze "chodząc wkoło Atlasa" od około 3 miesiecy. Planowalem teraz zacząć robic cos konkretnego dlatego znalazlem taki plan i chcialem zeby ktos to skomentowal. A diety jakiejs konkretnej nie stosuje. Ponieważ cięzko mi znaleźć dietę, w ktorej nie ma mięsa (nie jem miecha, poza rybami) [...]
Ja tam na siłę nikogo przekonywać nie pragnę. Jednak co do obozu to im wcześniej będzie termin i ew plan tym łatwiej poukładać plany do wakacji o rezerwacji i zaklepywaniu bazy nie wspomnę. Im później tym oczywiście więcej innych rezerwacji, trzeba wybierać dziwne terminy lub zmieniać lokalizację, a o przesuwaniu własnych planów nie wspomnę. No [...]
Myślę, że plan ogólnie OK. Zmieniłbym tylko podciąganie na chwyt szeroki, żeby najszerszy grzbietu zaangażować i martwy ciąg dałbym jako drugie ćwiczenie, żeby mięśnie nie były za mocno zmęczone. PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3x15 myśle jak najbardziej OK. Sam ćwiczę bardzo podobnym planem, i na przykład doradziłbym Ci z klatką zrobić tak, że w Pon [...]
w gruncie rzeczy mam dosc zblizony plan do twojego, jedynie pare cwiczen u ciebie dynamicznych ja robie statycznie badz odwrotnie (masz duzo fajnych cwoczen, na youtubie jak dobrze poszukasz znajdziesz jeszcze kilka dobrych zamiennikow), ale to bez znaczenia, no i fakt ze na silownie zostaja mi tylko 2 dni w tygodniu co do rozciagania to [...]
[...] B: Rwanie sztangi Martwy Ciąg Front Squat Poręcze Military Press Dodatkowo jakieś ćwiczenie na brzuch 2x w tyg łydki 1-2 razy i jak chcesz to jakieś ćwiczenie na bica. Ten plan jest ukierunkowany na trening siły głównie statycznej na dynamike to podrzut i rwanie jeśli chcesz trening tylko na dynamike to polecam robić coś co przypomina trening [...]
co sadzicie o takim ulozeniu supli
